Como criar um Treino em Casa cronometrado no NuFocco
Aprenda a montar um treino por tempo no NuFocco, ajustar rounds e exercícios, salvar a sequência e iniciar o cronômetro.
O recurso Treino em Casa do NuFocco serve para montar uma sequência guiada por tempo. Você escolhe o nome, organiza períodos de exercício e descanso, define quantas vezes a sequência será repetida e inicia o cronômetro no próprio app. É uma ferramenta diferente da ficha de musculação manual: aqui, o tempo conduz a sessão.
O fluxo descrito abaixo foi conferido na versão atual em português do Brasil. O acesso está ativo no app e aparece no site oficial entre as ferramentas de timer HIIT. Os nomes de telas e botões foram mantidos como aparecem na interface.
Antes de começar
Entre na sua conta do NuFocco e mantenha o aplicativo atualizado. Na tela inicial, procure o cartão Treino em Casa, com a descrição Treinos curtos e intensos por tempo. Esse cartão abre a área que reúne treinos salvos, sugestões e histórico.
Este passo a passo é para circuitos cronometrados em casa. Corridas e caminhadas ao ar livre têm recursos próprios de GPS no NuFocco. Para criar uma sequência manual, é melhor já saber quais movimentos fará, quanto tempo dura cada bloco e quantas voltas pretende executar. Se você ainda não sabe escolher exercícios e intervalos, comece por Sugestões de treinos em vez de montar tudo do zero.
1. Abra Treino em Casa
Na tela inicial, toque em Treino em Casa. A próxima tela tem atalhos para Meus treinos em casa, Sugestões de treinos e Histórico. Para montar uma sequência do zero, toque em Criar novo treino em casa.
Se quiser apenas executar algo já configurado, as sugestões incluem categorias como HIIT, circuito e Tabata. Este tutorial segue pela criação manual, porque ela permite ajustar cada etapa.
2. Dê um nome ao treino
Na tela Novo treino em casa, escreva um nome com pelo menos três caracteres. O limite exibido é de 40 caracteres. Use algo que você reconheça depois, como “Circuito sala 12 min” ou “HIIT manhã”.
O app também mostra sugestões de nome. Você pode tocar em uma delas ou digitar o seu. Quando o nome estiver válido, o botão muda para Continuar. Toque nele para abrir a configuração da sequência.
3. Ajuste rounds, exercício e descanso
A tela seguinte começa com dois blocos: Exercício, com 30 segundos, e Descanso, com 15 segundos. Eles são um ponto de partida, não uma obrigação. No topo, o app calcula a duração total com base nos blocos e no número de rounds.
Em número de rounds, use os botões de menos e mais para escolher quantas vezes a sequência inteira será repetida. Um round significa passar uma vez por todos os blocos na ordem mostrada.
Toque em um bloco para expandir os ajustes. Você pode mudar o nome, alterar a duração em intervalos de cinco segundos e escolher uma cor. Em um bloco de exercício, o botão Escolher da biblioteca permite associar um movimento do catálogo. Isso ajuda a deixar a sequência identificada e, quando houver mídia disponível, consultar a execução.
No app, cada bloco da sequência recebe o nome de step. Para criar outra etapa, toque em Adicionar step. Um novo bloco entra no fim da lista. Renomeie-o e ajuste o tempo. Se acrescentou algo por engano, expanda o bloco e use remover step. Revise a ordem antes de avançar, porque ela será seguida pelo cronômetro.
4. Salve e inicie por Meus treinos em casa
Depois de qualquer alteração, o botão inferior mostra Salvar. Toque nele para guardar a configuração. Na criação de um treino, a versão atual permanece nessa tela após salvar. Volte para Treino em Casa, abra Meus treinos em casa, localize o treino salvo e toque em play. O cronômetro abre com o nome do treino, o round atual, o bloco em andamento e o próximo bloco.
Durante a sessão, o controle abreviado como vib liga ou desliga a vibração nas trocas. Isso ajuda a acompanhar a sequência sem olhar para a tela o tempo todo. Escolha o que funciona no ambiente em que está treinando.
Ao terminar, salve a sessão para que ela apareça no histórico. O atalho Histórico, dentro de Treino em Casa, mostra as sessões registradas e o total feito na semana. Já Meus treinos em casa guarda as sequências que você configurou para repetir depois.
Um exemplo simples para testar o fluxo
Para aprender os controles, crie um treino curto com o nome “Teste do cronômetro”. Mantenha um bloco de exercício e um de descanso, use apenas um ou dois rounds e escolha tempos confortáveis. O objetivo desse primeiro teste é entender a troca entre blocos e a vibração. Depois, edite a sequência de acordo com o treino que realmente pretende fazer.
O cronômetro organiza o tempo, mas não decide se um exercício é adequado para você. Se houver dor, tontura, falta de ar fora do esperado ou limitação clínica, interrompa a sessão e procure orientação de um profissional de saúde ou de educação física. Técnica e progressão continuam mais importantes que terminar o contador a qualquer custo.