Como criar um treino manual no NuFocco e adicionar exercícios
Veja como montar uma rotina própria no NuFocco, escolher objetivo e dificuldade, configurar exercícios e abrir a ficha pronta para treinar.
Este passo a passo ensina a cadastrar no NuFocco uma ficha de treino que já está definida. Ele não prescreve exercícios nem decide séries, cargas, repetições ou descansos. O caminho manual é útil quando você já sabe quais exercícios quer reunir e prefere registrar tudo do seu jeito. A criação começa na área Treinos: você dá um nome à rotina, escolhe objetivo e dificuldade e, depois, adiciona os exercícios e os valores da ficha.
O que você precisa antes de começar
Entre na sua conta do NuFocco e abra a aba Treinos na barra inferior. A criação manual é diferente do botão de treino com IA. Aqui, você mesmo escolhe os exercícios e os valores da ficha. Por isso, tenha em mãos uma ficha já definida, de preferência com a orientação de um profissional de educação física. Assim, você pode copiar os exercícios e os valores corretamente, sem precisar adivinhar o que preencher.
O app pede três informações para avançar: nome, objetivo e dificuldade. A descrição é opcional. Esses campos organizam a ficha; eles não fazem uma avaliação clínica nem garantem que a seleção esteja adequada ao seu caso.
Como criar a base da rotina
- Na barra inferior do app, toque em Treinos.
- Na tela Meus treinos, toque em Criar treino. O mesmo botão aparece no estado vazio quando ainda não há nenhuma ficha.
- Em Nome, escreva uma identificação curta, como Treino A ou Pernas. O campo aceita até 40 caracteres.
- Em Objetivo, escolha uma das opções mostradas: Perda de peso, Hipertrofia ou Força.
- Em Dificuldade, marque Iniciante, Intermediário ou Avançado.
- Se quiser, preencha Descrição com um lembrete sobre a rotina.
- Toque em Continuar.
O botão Continuar só fica disponível quando os campos obrigatórios estão preenchidos. Se ele continuar apagado, volte ao nome, ao objetivo e à dificuldade para ver qual seleção ficou faltando.
Como procurar e configurar exercícios
A próxima tela é Adicionar exercícios. Você pode usar Buscar exercícios para procurar pelo nome ou abrir a visualização por grupo muscular. Há também uma categoria de cardio. O resultado depende do catálogo disponível no app, então procure pelo nome que aparece na biblioteca, não por apelidos da sua academia.
- Toque no exercício que deseja incluir.
- Na prévia, veja o nome, os músculos trabalhados, o equipamento e o vídeo, quando estiver disponível.
- Ajuste os campos exibidos para aquele exercício. Nos movimentos de força por repetições, a prévia permite ajustar séries, repetições e carga. Em exercícios por tempo, você ajusta a duração; nas modalidades de cardio, os controles variam conforme o formato disponível. O descanso pode ser alterado depois, abrindo o exercício dentro da ficha salva.
- Toque em Adicionar ao treino.
- Repita o processo para os outros exercícios da rotina.
Adicionar na prévia coloca o exercício na seleção atual, mas ainda falta salvar o conjunto. Os itens escolhidos aparecem marcados na lista, e o contador do botão inferior mostra quantos serão incluídos.
Como salvar e localizar a ficha
- Depois de escolher pelo menos um exercício, toque em Adicionar no rodapé da tela.
- Aguarde o salvamento. O NuFocco abre a ficha que acabou de ser montada.
- Revise o nome e os exercícios salvos.
- Use Adicionar exercício se esqueceu algum item ou toque em uma linha para editar os dados daquele exercício.
A rotina também passa a aparecer em Meus treinos. Abrir a ficha não inicia uma sessão automaticamente. O treino só começa quando você toca em Iniciar treino, o que evita registrar uma atividade apenas porque estava conferindo a lista.
Se algo não ficou como você queria
Um nome genérico demais pode virar confusão quando houver várias fichas. Prefira uma identificação que faça sentido na sua semana, sem depender de lembrar qual foi a primeira rotina criada. Para trocar séries, repetições ou carga, abra o exercício dentro da ficha e ajuste os campos disponíveis.
Se o exercício não aparece na busca, tente o nome completo usado no catálogo ou procure pelo grupo muscular. Se pensar em usar um movimento parecido, anote essa alternativa e confirme a troca com o profissional que definiu a ficha antes de alterar o cadastro.
Antes de começar a sessão, passe os olhos pela ordem, pelas séries e pelos descansos. Esse minuto de revisão é mais útil do que descobrir no meio do treino que uma carga ou uma repetição foi digitada no campo errado.