Como trocar um exercício durante o treino no NuFocco
O aparelho está ocupado ou o exercício não encaixou? Veja como escolher uma alternativa no treino em andamento sem alterar sua rotina no NuFocco.
Você começou o treino, chegou ao próximo exercício e o aparelho está ocupado. Ou percebeu que aquele movimento não funciona bem naquele dia. No NuFocco, dá para trocar um exercício ainda não concluído sem mexer na rotina que você montou. A substituição vale só para a sessão em andamento.
O que precisa estar pronto antes da troca
A opção aparece dentro de uma sessão de treino ativa. Por isso, primeiro você precisa ter uma rotina disponível no app e tocar em Iniciar treino. A rotina é a ficha com a sequência de exercícios. Se você ainda não tem uma, crie ou gere uma antes de começar. Esse fluxo vale para as rotinas estruturadas com uma lista de exercícios; corridas e caminhadas ficam no registro próprio dessas atividades.
Se uma sessão já estiver em andamento, basta retomá-la. Na tela do treino em andamento, o NuFocco mostra cada exercício e o respectivo progresso. Use uma conexão com a internet ao abrir a lista de alternativas. A troca é aplicada rapidamente à sessão no aparelho, mas as sugestões são consultadas no serviço do NuFocco. Se a conexão estiver instável, a lista pode demorar ou não carregar naquele momento.
A ação Trocar exercício fica disponível em exercícios que ainda não foram concluídos. Depois que todas as séries de um exercício estão marcadas como feitas, essa ação deixa de aparecer naquele bloco. Isso evita uma mudança tardia em algo que já entrou no registro do treino.
Como trocar o exercício durante o treino
Abra a área de treinos e inicie a rotina que você pretende executar. Se o treino já estiver correndo, volte para a tela da sessão ativa.
Localize o bloco do exercício que você quer substituir. Ele precisa estar pendente, com séries ainda não concluídas.
Toque em Trocar exercício, na parte inferior do bloco. O NuFocco abre um painel com alternativas para aquele movimento.
Leia as opções antes de escolher. A lista pode mostrar o nome do exercício, o grupo muscular, a dificuldade e um percentual de compatibilidade. Algumas opções aparecem como Sugerido e outras como Similar.
Escolha com atenção. Não existe um segundo botão de confirmação: quando você toca no exercício desejado, a troca acontece na hora, o painel fecha e a mudança vale só para o treino atual.
Veja o bloco na tela da sessão. O nome e as informações visuais devem passar a mostrar o exercício escolhido. A partir daí, abra o exercício normalmente para registrar as séries.
O que muda e o que continua igual
O ponto mais útil dessa ferramenta é também o que costuma gerar dúvida: a rotina original não muda. O próprio painel informa que a alteração afeta só a sessão de hoje. Quando você abrir a rotina em outro dia, o exercício planejado continua lá.
Isso faz sentido para imprevistos pontuais. Uma máquina ocupada, falta de um acessório ou preferência por outra variação naquele treino não exigem editar toda a ficha. Se a intenção for trocar o exercício para os próximos treinos, aí é outra tarefa: você precisa editar a rotina, não usar a substituição temporária da sessão.
O NuFocco também tira da lista o próprio exercício atual e outros movimentos que já estão naquela sessão. Assim, você não escolhe por engano algo que já faz parte do treino. Mesmo com esse filtro, trate o percentual de compatibilidade como uma ajuda de seleção, não como garantia de que duas técnicas são idênticas.
Como escolher uma alternativa com bom senso
Comece pelo objetivo do exercício. Observe o grupo muscular apresentado, a dificuldade e o nome da alternativa. Escolha uma opção que você conheça e para a qual tenha o equipamento necessário. Uma sugestão pode ser conveniente e ainda assim não servir para uma limitação de mobilidade, desconforto ou orientação específica do seu treinador.
A troca acontece assim que você toca na alternativa, portanto não escolha um movimento desconhecido apenas pelo percentual de compatibilidade. Prefira um exercício cuja execução você já conheça ou peça ajuda a um profissional. Também é prudente começar com uma carga conservadora. A carga usada em um movimento não precisa funcionar em outro, mesmo quando os dois treinam uma região parecida.
Dor aguda, tontura ou perda de controle não são sinais para resolver escolhendo uma alternativa ao acaso. Pare o treino e procure orientação adequada para o seu caso. A ferramenta organiza a sessão, mas não avalia lesão nem substitui acompanhamento profissional.
Se nenhuma alternativa aparecer
O painel pode mostrar Nenhum substituto disponível para este exercício quando nenhuma opção é retornada. Se a conexão falhou, restabeleça a internet, feche o painel e tente novamente. Se a mensagem continuar com a conexão funcionando, deixe o exercício para mais tarde ou encerre a sessão sem aquela troca. O app não garante que todo movimento terá um substituto.
Confirme a troca no próprio bloco do exercício: ele deve exibir o nome e as informações da alternativa escolhida, enquanto o restante da sessão continua no mesmo lugar. É uma troca curta, feita para resolver o treino daquele dia sem bagunçar a ficha que você quer repetir.