Como funciona
Para quem está com pouca fome: porções pequenas, leves no estômago e cheias de proteína para não perder músculo enquanto emagrece.
Alimentos recomendados
Café da manhã
Iogurte natural desnatado200 g
Ovo cozido100 g
Lanche da manhã
Whey protein35 g
Banana nanica100 g
Almoço
Frango desfiado110 g
Batata-doce cozida250 g
Abobrinha cozida120 g
Lanche da tarde
Cottage100 g
Mamão papaia150 g
Jantar
Tilápia grelhada110 g
Cenoura cozida100 g
Ceia
Iogurte natural150 g
distribuição de macros
Proteína141g
Carboidrato130g
Gordura20g
Calorias por dia1.250
grátis · monta seu plano no app