Como funciona
A dieta número 1 dos especialistas numa versão com mais proteína: azeite, peixe, leguminosas e grãos integrais.
Alimentos recomendados
Café da manhã
Iogurte natural integral200 g
Aveia em flocos60 g
Morangos frescos150 g
Amêndoas20 g
Lanche da manhã
Ovos cozidos100 g
Almoço
Sardinha grelhada150 g
Grão-de-bico120 g
Azeite de oliva extra virgem10 g
Tomate fresco100 g
Brócolis80 g
Lanche da tarde
Queijo branco30 g
Azeitonas verdes30 g
Jantar
Frango grelhado150 g
Quinoa cozida100 g
Azeite de oliva extra virgem6 g
Brócolis grelhado80 g
distribuição de macros
Proteína139g
Carboidrato125g
Gordura75g
Calorias por dia1.721
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