Abdominal Bicicleta

1

Deite-se de costas em um colchonete, com a lombar levemente apoiada no chão.

2

Coloque as mãos atrás da cabeça sem puxar o pescoço e mantenha os cotovelos abertos.

3

Eleve as pernas a cerca de 90°, com os joelhos flexionados.

4

Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.

5

Alterne: cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, estendendo a perna esquerda.

6

Continue alternando em movimento contínuo, como se estivesse pedalando no ar.