Glúteos

Abdução de Quadril na Polia

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

Como executar

Execução:

1
Em pé, com a caneleira presa à polia baixa no tornozelo da perna que vai trabalhar.
2
Apoie-se em uma estrutura para estabilidade.
3
Afaste a perna para o lado mantendo o tronco ereto.
4
Retorne controlando até a posição inicial.

Dica: evite girar o quadril — o movimento é puro de abdução.