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Exercícios
Glúteos

Abdução Lateral com Caneleira

Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
Como executar
Execução:
  1. 1
    Deite-se de lado com a caneleira no tornozelo da perna de cima.
  2. 2
    Apoie a cabeça no braço inferior e mantenha o tronco estável.
  3. 3
    Eleve a perna para o lado sem girar o quadril.
  4. 4
    Retorne controlando até a posição inicial.
Dica: o movimento é curto (~45°) — priorize a contração glútea.