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Adutores

Adução de Quadril com Caneleira Solo

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Como executar

Execução:

1
Deite-se de lado com a caneleira no tornozelo da perna de baixo.
2
Cruze a perna de cima à frente, para ganhar espaço.
3
Eleve a perna de baixo em direção à perna de cima.
4
Retorne devagar até a posição inicial.

Dica: movimento lento e controlado — o adutor responde melhor ao tempo sob tensão.