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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
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secundário
Panturrilha
Como executar
Execução:
- 1Em pé, com os pés alinhados à largura do quadril.
- 2Dê um passo à frente com uma perna.
- 3Flexione os joelhos até o joelho de trás se aproximar do chão.
- 4Empurre com a perna da frente para subir controlando.
Dica: ideal para começar — domine a versão livre antes de adicionar carga.