Exercícios
Glúteos
Afundo no Hack 45
Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Quadríceps
secundário
Posterior de coxa
secundário
Panturrilha
Como executar
Execução:
- 1Posicione-se no hack 45° com o tronco apoiado no encosto.
- 2Coloque um pé à frente na plataforma e o outro atrás como apoio.
- 3Desça flexionando os joelhos até o joelho de trás se aproximar da base.
- 4Empurre a plataforma principalmente com a perna da frente para retornar.
Dica: o encosto tira a carga da lombar — foque toda a tensão na perna da frente.