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Exercícios
Glúteos

Afundo Step Atrás com Halteres

Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Quadríceps
secundário
Posterior de coxa
secundário
Panturrilha
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
  1. 1
    Posicione um pé atrás, apoiado sobre o step, e o outro à frente no chão.
  2. 2
    Segure halteres ao lado do corpo, mantendo ombros e tronco estáveis.
  3. 3
    Desça flexionando o joelho da frente, descendo o quadril com controle.
  4. 4
    Suba empurrando o chão com a perna da frente, mantendo o equilíbrio.
Dica: mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e o tronco levemente inclinado.