Glúteos

Afundo Step Atrás no Smith

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

primário

Quadríceps

secundário

Posterior de coxa

secundário

Panturrilha

Como executar

Execução:

1
Com a barra do Smith apoiada na parte alta das costas, posicione um pé atrás elevado no step.
2
Mantenha o outro pé à frente em distância confortável, tronco ereto.
3
Desça flexionando o joelho da frente, controlando a descida.
4
Suba estendendo a perna da frente, mantendo o movimento controlado.

Dica: a barra guiada facilita o equilíbrio — foque na profundidade e na contração.