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Exercícios
Glúteos

Afundo Step na Frente no Smith

Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Quadríceps
secundário
Posterior de coxa
secundário
Panturrilha
Como executar
Execução:
  1. 1
    Com a barra do Smith apoiada nos ombros, posicione o pé da frente sobre o step.
  2. 2
    Mantenha o outro pé atrás no chão, tronco ereto e abdômen contraído.
  3. 3
    Desça flexionando ambos os joelhos, mantendo o tronco vertical.
  4. 4
    Suba controlando o movimento até a posição inicial.
Dica: quanto mais alto o step, maior o estímulo no glúteo — ajuste conforme seu nível.