Exercícios
Glúteos
Agachamento Adaptado
Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Quadríceps
secundário
Posterior de coxa
secundário
Panturrilha
Como executar
Execução:
- 1Posicione-se em pé com um banco ou cadeira atrás de você.
- 2Desça flexionando quadril e joelhos até encostar levemente no banco.
- 3Suba empurrando firmemente o chão com os pés, estendendo joelhos e quadril.
Dica: ideal para iniciantes — o banco serve de referência de profundidade e segurança.