Exercícios
Glúteos
Agachamento Livre
Avançado
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músculos trabalhados
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secundário
Panturrilha
Como executar
Execução:
- 1Apoie a barra na parte alta das costas (trapézio), pegada firme.
- 2Pés na largura dos ombros, pontas levemente abertas.
- 3Desça flexionando joelhos e quadril, mantendo o tronco firme.
- 4Suba empurrando o chão até a posição inicial.
Dica: o agachamento livre é o "rei dos exercícios" — capriche na técnica antes de aumentar a carga.