Glúteos

Avanço

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

primário

Quadríceps

secundário

Posterior de coxa

secundário

Panturrilha

Como executar

Execução:

1
Em pé, dê um passo à frente com uma perna.
2
Flexione ambos os joelhos até o joelho de trás se aproximar do chão, tronco ereto.
3
Empurre o chão com o pé da frente para retornar à posição inicial.
4
Repita com a outra perna.

Dica: alterne as pernas a cada repetição para manter o equilíbrio e a coordenação.