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Glúteos

Avanço com Halteres

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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Quadríceps
secundário
Posterior de coxa
secundário
Panturrilha
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
  1. 1
    Segure halteres ao lado do corpo, tronco ereto.
  2. 2
    Dê um passo firme à frente com uma das pernas.
  3. 3
    Flexione ambos os joelhos até descer o quadril com controle.
  4. 4
    Empurre o chão para retornar à posição inicial e alterne as pernas.
Dica: os halteres aumentam a carga e o desafio de equilíbrio — comece com cargas moderadas.