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Exercícios
Glúteos

Banco Romano Lombar Livre

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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Posterior de coxa
primário
Lombar
Como executar
Execução:
  1. 1
    Posicione-se no banco romano sem carga adicional.
  2. 2
    Flexione o quadril e desça o tronco até onde conseguir manter o controle e a coluna neutra.
  3. 3
    Suba estendendo o quadril até alinhar o corpo — sem hiperestender a lombar.
  4. 4
    Foque na estabilização do tronco e no controle lombar.
Dica: ótimo para aprender o padrão antes de adicionar carga — qualidade > velocidade.