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Costas

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músculos trabalhados

primário

Costas

secundário

Antebraço

secundário

Ombro

secundário

Bíceps

Como executar

Execução:

1
Pegue a barra um pouco mais aberta que os ombros (pegada pronada).
2
Ative o core, inicie o movimento puxando as escápulas para baixo.
3
Traga o peito em direção à barra, puxando com as costas.
4
Desça controlando o movimento até os braços estenderem.

Dica: o segredo é começar pelas escápulas — evita o uso excessivo dos braços.