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Exercícios
Bíceps

Barra Fixa Supinada

Avançado
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músculos trabalhados
primário
Bíceps
primário
Costas
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
  1. 1
    Segure a barra com palmas voltadas para você (pegada supinada).
  2. 2
    Mantenha o tronco firme e o core contraído.
  3. 3
    Tracione o corpo até o queixo ultrapassar a barra.
  4. 4
    Desça controlando até estender os braços.
Dica: a pegada supinada recruta mais o bíceps — ideal para quem está aprendendo a barra.