Glúteos

Búlgaro com Halteres

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

primário

Quadríceps

secundário

Posterior de coxa

secundário

Panturrilha

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Com um pé elevado atrás e o outro à frente, segure halteres ao lado do corpo.
2
Flexione o joelho da perna da frente, descendo o quadril com controle.
3
Mantenha o tronco estável e o core contraído.
4
Retorne à posição inicial de forma controlada.

Dica: segurar halteres nos dois lados simetriza a carga — ótimo para volume.