Glúteos

Búlgaro Livre

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

primário

Quadríceps

secundário

Posterior de coxa

secundário

Panturrilha

Como executar

Execução:

1
Posicione um pé apoiado atrás e o outro à frente, usando apenas o peso do corpo.
2
Desça controlando a flexão do joelho da frente, mantendo equilíbrio e postura.
3
Suba empurrando o solo com o calcanhar da perna da frente.
4
Mantenha o tronco estável e o abdômen contraído.

Dica: ideal para aprender o movimento antes de adicionar carga — foque no equilíbrio.