Exercícios
Glúteos
Búlgaro no Smith
Avançado
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Quadríceps
secundário
Posterior de coxa
secundário
Panturrilha
Como executar
Execução:
- 1Posicione um pé à frente e o outro apoiado atrás no banco; a barra do Smith nos ombros.
- 2Flexione o joelho da perna da frente, descendo o corpo com controle.
- 3Mantenha o tronco estável durante toda a descida.
- 4Retorne estendendo a perna da frente até a posição inicial.
Dica: o Smith estabiliza a barra — deixa você focar na profundidade e na técnica do afundo.