Quadríceps

Cadeira Extensora Unilateral

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Quadríceps

Como executar

Execução:

1
Sentado, ajuste o encosto e posicione apenas uma perna no rolo; a outra fica apoiada e relaxada.
2
Estenda o joelho até quase a extensão total, contraindo a coxa no topo.
3
Retorne lentamente à posição inicial.
4
Complete a série e então troque de lado.

Dica: o trabalho unilateral corrige assimetrias — execute as duas pernas com o mesmo controle e amplitude.