Exercícios
Ombro
Crucifixo Inverso Máquina com Apoio de Cabeça
Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Ombro
secundário
Costas
secundário
Trapézio
Como executar
Execução:
- 1Em pé com a cabeça encostada no suporte, segure as alças à frente.
- 2Abra os braços para os lados até alinhar com os ombros.
- 3Retorne lentamente controlando a carga sem deixá-la cair.
Dica: o apoio da cabeça evita compensação do tronco — foque na contração dos deltoides posteriores.