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Peitoral

Crucifixo na Polia Banco Reto

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Peitoral

secundário

Ombro

Como executar

Execução:

1
Deite em um banco reto entre as polias com os cotovelos semiflexionados.
2
Abra e feche os braços em arco suave, mantendo o ângulo dos cotovelos.
3
Contraia o peito no topo e retorne controlando a abertura.

Dica: a polia oferece tensão constante — aproveite para pausar 1 segundo no fechamento.