Exercícios
Peitoral
Crucifixo Unilateral na Polia
Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Peitoral
secundário
Ombro
Como executar
Execução:
- 1Uma mão por vez, segure a alça da polia com o braço estendido à frente.
- 2Puxe abrindo o braço para trás até alinhar com o tronco.
- 3Retorne controlando a abertura antes de trocar o lado.
Dica: a versão unilateral força o core a estabilizar — evite rotacionar o tronco durante a puxada.