Elevação de Quadril em Decúbito Lateral

1

Deite-se de lado com a perna de baixo estendida no chão.

2

Eleve a perna de cima em direção ao teto, com o pé levemente apontado para frente.

3

Mantenha o quadril estável (sem girar o tronco) e desça a perna lentamente até quase encostar.