Exercícios
Glúteos
Elevação de quadril no solo
Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
secundário
Posterior de coxa
secundário
Lombar
Como executar
Execução:
- 1Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 2Contraia o abdômen e empurre o chão com os calcanhares, levantando o quadril até o corpo ficar reto.
- 3Aperte os glúteos no alto do movimento e desça devagar controlando.
Dica: o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos joelhos — não eleve o quadril demais.