Elevação Frontal Polia Dupla

1

Posicione-se entre duas polias baixas e segure uma manopla com cada mão, braços estendidos.

2

Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o tronco estável.

3

Eleve simultaneamente ambos os braços à frente até a altura dos ombros.

4

Retorne de forma lenta e controlada à posição inicial.