Elevação Frontal Sentado com Halteres Pegada Pronada

1

Sente-se em um banco com um halter em cada mão, palmas voltadas para baixo (pegada pronada).

2

Mantenha o tronco ereto e leve flexão nos cotovelos.

3

Eleve os halteres à frente até a altura dos ombros.

4

Desça de forma controlada até a posição inicial.