Ombro

Elevação Frontal Sentado com Halteres Pegada Supinada

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Ombro

secundário

Bíceps

secundário

Peitoral

Como executar

Execução:

1
Sente-se em um banco com um halter em cada mão, palmas voltadas para cima (pegada supinada).
2
Mantenha o tronco estável e cotovelos levemente flexionados.
3
Eleve os halteres à frente até a linha dos ombros.
4
Retorne de forma controlada.

Dica: a pegada supinada aumenta a ativação do deltoide anterior e reduz o estresse no manguito rotador.

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