Elevação Frontal Unilateral na Polia Pegada Pronada

1

Posicione-se ao lado de uma polia baixa e segure a manopla com uma mão, palma voltada para baixo.

2

Mantenha o tronco estável e o cotovelo levemente flexionado.

3

Eleve o braço à frente até a altura do ombro.

4

Desça controlando o movimento antes de repetir.