Ombro

Elevação Lateral na Polia Média

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Ombro

secundário

Trapézio

Como executar

Execução:

1
Ajuste a polia na altura do quadril e segure a manopla com a mão oposta.
2
Mantenha o tronco ereto e o cotovelo levemente flexionado.
3
Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro controlando toda a trajetória.
4
Retorne devagar até a posição inicial.

Dica: o ângulo da polia média deixa o deltoide médio sob tensão máxima — movimento lento é mais eficaz.