Glúteos

Elevação Pélvica Adaptado

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

secundário

Posterior de coxa

secundário

Lombar

Como executar

Execução:

1
Apoie a parte superior das costas em um banco ou apoio, pés firmes no chão.
2
Pés alinhados com os joelhos e leve ativação do abdômen.
3
Eleve o quadril empurrando pelos calcanhares até contrair os glúteos no topo.
4
Desça lentamente com controle.

Dica: queixo levemente retraído — não estenda o pescoço para cima no topo.