Encolhimento com Halteres

1

Em pé, halteres ao lado do corpo, braços estendidos, palmas voltadas para dentro.

2

Mantenha o pescoço neutro e ombros relaxados na partida.

3

Eleve os ombros em linha reta para cima, em direção às orelhas, e pause no topo.

4

Desça lentamente com controle.