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Exercícios
Trapézio

Encolhimento na Polia

Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Trapézio
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
  1. 1
    Em pé de frente para a polia baixa, segure a barra com os braços estendidos.
  2. 2
    Mantenha os braços totalmente retos e o tronco ereto.
  3. 3
    Eleve apenas os ombros em linha reta até o ponto máximo.
  4. 4
    Desça lentamente até a posição inicial.
Dica: a polia garante tensão contínua — pause 1 segundo no topo para aumentar a contração.