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Glúteos

Glúteo na Polia com Perna Flexionada

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

Como executar

Execução:

1
Prenda o tornozelo ao cabo na polia baixa e apoie-se na estrutura.
2
Mantenha o joelho flexionado a 90° e o tronco estável.
3
Empurre a perna para trás contra a resistência do cabo, contraindo o glúteo.
4
Retorne devagar à posição inicial.

Dica: o joelho flexionado isola o glúteo máximo e reduz o trabalho do isquiotibial.