Glúteo Quatro Apoios Abdução

1

Fique em quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.

2

Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído.

3

Eleve uma perna lateralmente com o joelho flexionado a 90°, até a altura do quadril.

4

Desça devagar e repita antes de trocar de lado.