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Glúteos

Glúteo Quatro Apoios Coice

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

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Posterior de coxa

Como executar

Execução:

1
Fique em quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.
2
Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído.
3
Empurre o pé para cima/para trás, elevando a perna com o joelho flexionado.
4
Retorne controlando o movimento.

Dica: pense em empurrar o teto com o calcanhar — isso ativa mais o glúteo máximo.