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Glúteos

Glúteo Quatro Apoios Joelho Estendido

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

secundário

Posterior de coxa

Como executar

Execução:

1
Fique em quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.
2
Estenda uma das pernas para trás, mantendo-a reta e alinhada.
3
Eleve a perna até a altura do quadril, contraindo o glúteo.
4
Desça devagar, mantendo o controle do movimento.

Dica: não arqueie a lombar — se não conseguir manter a coluna neutra, diminua a amplitude.