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Glúteos
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Abdômen
Como executar
Execução:
- 1Em pé, apoie a barra na parte alta das costas e contraia o abdômen.
- 2Empurre o quadril para trás inclinando o tronco à frente, mantendo a coluna neutra e joelhos levemente flexionados.
- 3Retorne à posição inicial empurrando o quadril à frente.
Dica: comece com pouca carga e priorize a amplitude do quadril — o movimento é de dobradiça (hip hinge), não de agachamento.