Levantamento Terra

1

Com a barra no chão, posicione os pés na largura dos ombros e pegue a barra com as mãos um pouco fora das pernas.

2

Contraia o core e mantenha a coluna neutra; tire a folga da barra.

3

Levante estendendo quadril e joelhos juntos, mantendo a barra próxima ao corpo.

4

Desça em trajetória oposta, com controle.