Glúteos

Levantamento Terra Romano com Halteres

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

primário

Posterior de coxa

primário

Lombar

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Segure os halteres à frente do corpo, pés na largura do quadril e joelhos levemente flexionados.
2
Empurre o quadril para trás descendo o tronco, mantendo a coluna neutra e os halteres próximos às pernas.
3
Desça até sentir estiramento no posterior da coxa.
4
Retorne contraindo os glúteos e empurrando o quadril à frente.

Dica: o joelho permanece com a mesma flexão leve do início ao fim — quem faz a dobradiça é o quadril.