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Exercícios
Ombro

Manguito Decúbito Lateral

Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Ombro
Como executar
Execução:
  1. 1
    Deite-se de lado com o cotovelo fixo ao corpo, flexionado a 90°, segurando um halter leve.
  2. 2
    Gire o braço para fora, levando o antebraço para cima, sem tirar o cotovelo do corpo.
  3. 3
    Retorne controlando a descida.
Dica: use carga muito leve — o manguito rotador responde a alto volume, não a peso.