Ombro

Manguito na Polia Rotação Externa

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Ombro

Como executar

Execução:

1
Em pé ao lado da polia, segure a alça com o cotovelo flexionado a 90° e colado ao corpo.
2
Puxe a polia girando o braço para fora, mantendo o cotovelo fixo.
3
Retorne lentamente, controlando todo o movimento.

Dica: coloque uma toalha enrolada entre o cotovelo e o tronco para garantir que o cotovelo não se afaste.