Exercícios
Ombro
Manguito na Polia Rotação Interno
Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Ombro
Como executar
Execução:
- 1Fique de lado para a polia com o cotovelo junto ao corpo e flexionado a 90°.
- 2Puxe a alça girando o antebraço para dentro, em direção à barriga.
- 3Retorne controlando, sem afastar o cotovelo do tronco.
Dica: use carga leve e foco em amplitude — a rotação interna complementa a externa no equilíbrio do manguito.