Mesa Flexora

1

Deite-se de bruços na máquina; ajuste o rolo logo acima dos tornozelos e mantenha o quadril apoiado no banco.

2

Flexione os joelhos puxando o rolo em direção aos glúteos, contraindo o posterior no topo.

3

Retorne lentamente à posição inicial, sem deixar o peso bater.