Posterior de coxa

Mesa Flexora Unilateral

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Posterior de coxa

secundário

Panturrilha

Como executar

Execução:

1
Deite-se de bruços na máquina com o quadril apoiado no banco.
2
Flexione o joelho de uma perna por vez puxando o rolo em direção aos glúteos.
3
Retorne de forma controlada e alterne a perna.

Dica: o trabalho unilateral corrige assimetrias entre os lados — não passe para cargas altas antes de igualar a força.